Osobama u četrdesetim i pedesetim godinama, koje imaju u telu visok nivo kortizola, što znači da su pod jakim stresom, mozak lošije funkcioniše, čak se i smanjuje, pokazalo je istraživanje čiji su rezultati objavljeni u američkom naučnom časopisu „Neurology”.
U toj anketi učestvovalo je više od 2.000 osoba kod kojih nisu uočeni znakovi demencije. Ispitanici su rešavali različite testove, kojima im je meren kapacitet mozga, sposobnost razmišljanja i rešavanja zadataka. Testove su ponovili za osam godina, a tada im je izmeren i nivo kortizola. Pokazalo se da su osobe koje su imale veću količinu kortizola u organizmu, imale manji mozak.
Kortizol proizvodimo u velikoj količini ujutro, manje tokom dana, vrlo malo uveče i minimalno dok spavamo. Međutim, stres taj red može da poremeti. Nivo kortizola može se proveriti testom krvi.
Načini za prirodno snižavanje nivoa kortizola:
1. Koristiti prirodne suplemente: bosiljak, zlatni koren, magnoliju, glutamin, vitamin C
2. Jesti u regularnim intervalima tokom dana, izbegavati preskakanje obroka
3. Hraniti se zdravo, sa mnogo voća i povrća
4. Koristiti tehnike za smanjenje stresa kad god je to potrebno: jogu, meditaciju, hipnozu. Čak i jednostavno ležanje na podu sa gledanjem u jednu tačku, pri čemu se koncentracija na disanju, može pomoći. Kad god je moguće, treba izaći napolje i prošetati.
5. Izbegavati energetska pića koja sadrže mnogo šećera i kofeina. Ukoliko morate popiti kafu, nemojte da to bude u poslepodnevnim satima.
6. Ne preterivati sa vežbanjem
7. Leći uveče na vreme; Postoji mnogo načina da se opustite i lakše podnesete stres – odmarajte se, ranije odlazite na spavanje, jer ništa ne može zameniti kvalitetan odmor.
8. Smejati se! Smeh je najbolji lek. Gledajte komedije.
9. Hodanje, joga, rastezanje, kao i vežbe disanja povoljno deluju na rad nadbubrežnih žlezda. Izbegavajte iscrpljujuće vežbe. Pijte dovoljno tečnosti.
10. Pripaziti o unosu dovoljno kalijuma. Voće i povrće su dobar izvor kalijuma. Uključite u svoju ishranu šargarepu, kukuruz, avokado, paradajz, špargle, spanać, jabuke, kajsije, banane, narandže, kruške, jagode i alge.
